Notomatisch

Vom automatischen Reagieren zurück ins bewusste Wählen.

Du kennst jetzt dein Beziehungsmuster. Aber was passiert, wenn es wieder übernimmt?

NOTOMATISCH - Kippschalter zwischen automatisch reagieren und bewusst wählen
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27 € · Sofortiger Zugang · 12 Monate Zugriff

Du weißt jetzt, wie du reagierst. Und trotzdem passiert es wieder.

  • Eigentlich möchtest du ruhig mit ihm sprechen. Und trotzdem greifst du an.
  • Eigentlich möchtest du nicht wieder hinterherlaufen. Und trotzdem fragst du noch einmal nach.
  • Eigentlich möchtest du verbunden bleiben. Und trotzdem machst du innerlich zu.

Und danach kommt oft derselbe Gedanke: Warum mache ich das eigentlich immer wieder? Ich weiß doch längst, dass es mir nicht gut tut.

Genau um diesen Moment geht es in NOTOMATISCH.

Das Problem ist nicht, dass du dein Muster nicht kennst.

Das Beziehungsquiz hat dir gezeigt, welches Muster bei dir greift. Für viele Frauen ist das der Moment, in dem sich zum ersten Mal etwas sortiert: Ah. Das ist es also.

Nur sind Erkennen und im entscheidenden Moment anders handeln zwei verschiedene Dinge. Wenn es eng wird, übernimmt dein Muster trotzdem. Nicht, weil du zu wenig darüber weißt. Sondern weil in diesem Moment etwas anderes in dir die Führung übernimmt.

Was in diesem Moment in dir passiert

In einer Beziehung kann etwas im Heute etwas Altes berühren. Nicht gesehen werden. Nicht gehört werden. Abgelehnt werden. Allein gelassen werden.

Dann reagierst du nicht mehr nur auf das, was gerade passiert. Etwas Altes kommt dazu. Dein Nervensystem schaltet auf Schutz — und ein Schutzzustand hat eine Eigenschaft: Er macht deine Wahlmöglichkeiten enger.

Das kann sich sehr unterschiedlich zeigen:

Kampf

Du wirst deutlich, hart, argumentierst. Du willst, dass er endlich versteht.

Flucht und Distanz

Du gehst in den Kopf, wirst sachlich, schaffst Abstand.

Einfrieren

Du sagst nichts mehr. Innerlich passiert viel, nach außen wenig.

Anpassen

Du kümmerst dich, fragst nach, hältst die Verbindung. Deine eigenen Bedürfnisse rutschen nach hinten.

Diese Schutzreaktionen sind nicht dasselbe wie die vier Beziehungsmuster aus dem Quiz. Es gibt Überschneidungen, aber es sind zwei verschiedene Ebenen — und du kannst zwischen den Zuständen wechseln.

„Ich reagiere gerade nicht nur auf das, was hier und jetzt passiert. Ich bin in meinem Muster.“

Dieser Satz ist keine Entschuldigung. Er bedeutet nicht: Dafür kann ich nichts.

Er bewirkt das Gegenteil. Aus „Ich bin halt so“ wird „Das ist mein Muster — und es muss nicht der einzige Weg sein, wie ich mit dieser Situation umgehe.“

Genau da beginnt deine Selbstverantwortung wieder. Und deine Wahl.

Du musst dich nicht aus deinem Muster herauszwingen

Wenn dein System auf Schutz geschaltet hat, helfen Sätze wie „Jetzt bleib endlich ruhig“ oder „Jetzt kommuniziere wertschätzend“ meistens nicht weiter. Sie erzeugen nur noch mehr Druck.

Der erste Schritt ist ein anderer:

  • Stopp. Ich bin gerade in meinem Muster.
  • Mein System versucht gerade, mich zu schützen.
  • Ich muss jetzt nichts erzwingen. Ich darf erst einmal wieder bei mir ankommen.

Erst danach entsteht wieder Spielraum. Und in diesem Spielraum kannst du wählen.

Die Methode

Die Pause zwischen Trigger und Reaktion

Im Automatikmodus liegt zwischen dem Auslöser und deiner Reaktion nichts. Es passiert etwas — und du reagierst. Genau dort setzt NOTOMATISCH an.

Automatisch Trigger → Reaktion
Notomatisch Trigger → Pause → Reaktion

Der Name ist ein Wortspiel aus NO und automatisch: nicht mehr automatisch reagieren müssen. Was in dieser Pause geschieht, sind drei Bewegungen.

  1. Schritt 1

    Stopp

    Kein Verbot, kein Kampf gegen dich selbst. Sondern eine Unterbrechung: Stopp. Ich bemerke, was gerade passiert. Allein das verändert die Situation schon.

  2. Schritt 2

    Spüren

    Was passiert gerade in mir? Bin ich traurig, verletzt, enttäuscht, ängstlich, einsam, wütend? Und: Was ist mir eigentlich wichtig? Nähe, Respekt, Sicherheit, Ruhe, gesehen werden. Nicht als Forderung an deinen Partner, sondern als Orientierung für dich.

  3. Schritt 3

    Wählen

    Zwischen dem, was dein Partner tut, und deiner Reaktion kann ein Moment entstehen. Vielleicht nur ein Atemzug. In diesem Raum kannst du wählen: Sage ich etwas? Wie sage ich es? Brauche ich eine Pause? Bleibe ich erst einmal bei mir?

Was in NOTOMATISCH enthalten ist

  • Video 1

    Verstehen, was in deiner Beziehung passiert

    Was ein Beziehungsmuster überhaupt ist und warum es entsteht. Warum es kein persönlicher Fehler ist. Die vier Muster im Überblick — und der Unterschied zwischen „So bin ich“ und „So reagiere ich“.

  • Video 2

    Wenn dein Muster übernimmt

    Wie eine aktuelle Situation eine alte Erfahrung berührt. Was dein Nervensystem dann tut: Kampf, Flucht, Einfrieren, Anpassen. Und warum dir in diesem Zustand weniger Wahlmöglichkeiten zur Verfügung stehen.

  • Audio-Übung

    Stopp — was passiert gerade in mir?

    Du nimmst dir eine typische Situation aus deiner Beziehung vor und gehst sie Schritt für Schritt durch: Was passiert? Was passiert in deinem Körper? Welches Muster taucht auf? Was fühlst du, was brauchst du — und welche Wahl hast du?

  • Selbsthypnose · 17 Minuten

    Die sichere Frau

    Eine geführte Reise, die nicht auf der Verhaltensebene ansetzt, sondern bei Sicherheit und Selbstvertrauen. Du betrachtest dein Muster aus der Vogelperspektive, ohne es zu bewerten. Du siehst dich in einem Jahr: sicherer in dir, ruhiger, präsenter. Und du gehst eine schwierige Situation durch — und bleibst.

  • Weiterführender Schritt

    Vom Gefühl zum konkreten Schritt

    Aus dem, was du spürst und brauchst, wird etwas, das du tatsächlich tun kannst. Unterstützt durch Wertschätzende Kommunikation — nicht als perfekte Technik, sondern damit du eine neue Erfahrung machen kannst.

Alle Inhalte liegen in deinem geschützten Kursbereich. Ab dem Kauf hast du 12 Monate lang Zugang — du arbeitest in deinem Tempo und kannst in dieser Zeit so oft zurückkehren, wie du möchtest.

Für wen NOTOMATISCH gedacht ist

Passt zu dir, wenn

  • du dein Beziehungsmuster erkannt hast und wissen möchtest, wie es weitergeht
  • du dich immer wieder in denselben Dynamiken wiederfindest
  • du weißt, wie du reagieren möchtest — und es im Moment selbst trotzdem anders läuft
  • du an dir arbeiten möchtest, ohne dich unter Druck zu setzen
  • du etwas verändern möchtest, auch wenn dein Partner nichts tut

Passt gerade nicht, wenn

  • du eine Anleitung suchst, wie dein Partner sich verändert
  • du dich in einer akuten Krise befindest und persönliche Begleitung brauchst
  • du erwartest, dass ein Muster nach einmal Hören verschwindet

Was sich verändern kann

  • Du kannst dein Muster besser verstehen.
  • Du kannst erkennen, wann dein Schutz die Führung übernimmt.
  • Du kannst wieder Sicherheit finden, statt dich zu zwingen.
  • Du kannst wahrnehmen, was du fühlst und was dir wichtig ist.
  • Du kannst neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln.
  • Du kannst beginnen, anders zu reagieren.
  • Du kannst neue Erfahrungen sammeln — und dein System lernt daraus.

Was NOTOMATISCH nicht verspricht: dass deine Beziehung gerettet wird. Dass dein Partner sich verändert. Dass du nie wieder in dein Muster fällst. Veränderung entsteht nicht durch Druck, sondern durch neue Erfahrungen — und die brauchen ihre Zeit.

Wer dich dabei begleitet

Jutta Büttner, Psychologin und Paartherapeutin

Ich bin Jutta Büttner, Psychologin und Paartherapeutin. In meiner Arbeit verbinde ich Wertschätzende Kommunikation nach Marshall Rosenberg, eine systemische Perspektive, Relational Life Therapy nach Terry Real und Hypnose-Coaching.

Was mir dabei wichtig ist: Dein Beziehungsmuster ist kein persönlicher Fehler. Es hat sich entwickelt, weil es dich irgendwann geschützt hat. Es geht nicht darum, deinen Partner zu verändern, sondern darum, dass du deine Handlungsfähigkeit zurückbekommst.

Notomatisch

27 € 17 €

Einführungspreis bis zum [DATUM]

  • Zwei Videos zum Verstehen deines Musters
  • Audio-Übung für deine konkrete Situation
  • Selbsthypnose „Die sichere Frau“, 17 Minuten
  • Ein konkreter nächster Schritt für deinen Alltag
  • 12 Monate Zugang, in deinem Tempo
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Einmalzahlung, kein Abo. Der Zugang kommt direkt nach dem Kauf per E-Mail.

Häufige Fragen

Ich kenne mein Muster doch schon.
Genau deshalb ist der nächste Schritt nicht noch mehr Wissen über dein Muster. Es geht darum zu verstehen, was passiert, wenn dein Muster tatsächlich übernimmt — und wie du in genau diesen Momenten wieder Wahlmöglichkeiten bekommst.
Ich weiß doch eigentlich, wie ich reagieren sollte.
Wissen allein reicht in einem aktivierten Zustand oft nicht aus. Wenn dein System auf Schutz geschaltet hat, stehen dir bestimmte Möglichkeiten schlicht nicht zur Verfügung. Deshalb geht es zuerst um Sicherheit und Orientierung — und erst danach um dein Verhalten.
Ich habe schon so viel über Beziehung gelesen.
NOTOMATISCH ist nicht in erster Linie ein weiterer Theoriekurs. Es geht darum, dich selbst in einer konkreten Situation wahrzunehmen und einen anderen Umgang damit auszuprobieren. Die Arbeit findet bei dir statt, nicht auf dem Papier.
Was, wenn ich wieder in mein altes Muster falle?
Das ist kein Scheitern. Muster verschwinden nicht über Nacht, und sie sollen es auch nicht. Jede neue Erfahrung hilft deinem System zu lernen: Es gibt noch einen anderen Weg.
Muss mein Partner da mitmachen?
Nein. Der Fokus liegt auf dir und deiner eigenen Reaktion. Du kannst deinen Partner nicht steuern — aber du kannst lernen, dich selbst besser wahrzunehmen und anders zu handeln. Das verändert eine Dynamik oft mehr, als man erwartet.
Wie bekomme ich Zugang zu den Inhalten?
Direkt nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit deinen Zugangsdaten zum Kursbereich. Dort liegen alle Videos und Audios bereit.
Wie lange habe ich Zugang?
12 Monate ab dem Kauf. In dieser Zeit kannst du alle Inhalte so oft anschauen und anhören, wie du möchtest. Zwölf Monate sind reichlich Zeit, um mit deinem Muster zu arbeiten — und gleichzeitig ein Rahmen, der dafür sorgt, dass der Kurs nicht ungenutzt liegen bleibt.
Wie viel Zeit brauche ich dafür?
Du kannst an einem ruhigen Abend beginnen und dir für die Selbsthypnose 17 Minuten nehmen. Der eigentliche Prozess läuft danach in deinem Alltag weiter — immer dann, wenn du bemerkst: Ich bin gerade in meinem Muster.

Du bist nicht dein Beziehungsmuster.

Du hast erkannt, wie du reagierst. Der nächste Schritt ist nicht, dich zu verbessern. Er ist, dich in dem Moment zu bemerken, in dem dein Schutz übernimmt — und dir dort wieder eine Wahl zurückzuholen.

Schluss mit auTomatisch.
Trigger – Pause – Reaktion.

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17 € statt 27 € · Einmalzahlung · 12 Monate Zugang

NOTOMATISCH ist ein eigenständiger Selbstlernkurs und ersetzt keine Psychotherapie und keine therapeutische Begleitung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, wende dich bitte an eine Ärztin, eine Therapeutin oder eine Beratungsstelle.